5 mituri ale somnului care vă fac rău

Cuprins:

5 mituri ale somnului care vă fac rău
5 mituri ale somnului care vă fac rău
Anonim

Somnul este unul dintre cele mai misterioase procese fiziologice care necesită mult timp de la noi, dar nu putem trăi fără el. Mulți oameni cred că somnul este necesar pentru ca creierul să se odihnească. Dar, în realitate, nu este așa - într-un vis, creierul funcționează chiar mai activ decât atunci când suntem treji. Dar în timpul somnului, corpul și sistemul nostru nervos se odihnesc. Între timp, creierul controlează toate procesele din corpul nostru și, de asemenea, organizează informațiile pe care le primim în timpul zilei. Pentru ca organismul să se odihnească și creierul să-și îndeplinească toate sarcinile, somnul ar trebui să dureze cel puțin 7-10 ore. Dacă o reducem, starea mentală și sănătatea fizică a persoanei suferă. Nu toată lumea știe că somnul are un efect extraordinar chiar și asupra sistemului imunitar al corpului. Dar, din păcate, în lumea modernă, lipsa somnului este norma, iar această problemă afectează aproape toată lumea. În plus, o serie de mituri au prins rădăcini printre oameni, în care majoritatea oamenilor cred. De fapt, ele nu numai că nu corespund realității, ci ne pot face și rău. Dar astăzi vom pune capăt celor mai comune dintre ele.

Alcoolul te ajută să dormi mai bine

Mulți oameni cred că a bea înainte de culcare te va ajuta să te relaxezi și să dormi mai bine, mai ales după stres. În parte, există ceva adevăr în acest sens - după ce bei, vei adormi mai repede (deși este posibil efectul opus), dar nu vei dormi bine. După alcool, somnul este neliniștit, intermitent, în timp ce somnul REM este redus sau complet eliminat. Ca urmare, o persoană se trezește spartă și nu a dormit. În acest caz, capacitatea de a lucra este mult redusă a doua zi.

Image
Image

Semyon Semyonitch a mințit - medicii nu recomandă

Alcoolul, desigur, în unele situații poate fi util, de exemplu, vinul uscat, dar nu și pentru somn. Prin urmare, pentru a adormi, este mai bine să recurgeți la alte metode - să beți ceai de mușețel, să ventilați bine camera.

„Alte 5 minute” vă vor ajuta să dormiți

Cu siguranță, mulți s-au confruntat cu o situație în care ceasul deșteptător sună, iar mâna însăși se întinde pentru a o traduce timp de 5 minute. Se pare că acest timp va da mai multă putere, va ajuta la pregătire și se va ridica viguros. Dar, nu încerca să te păcălești. Nu vei avea suficiente 5-10 minute pentru a dormi mai bine și nici nu vei fi mai energic. Dimpotrivă - vei adormi repede, dar adormirea va fi superficială.

Image
Image

Pentru a vă simți bine, ar trebui să vă ridicați la primul ceas cu alarmă.

Trezindu-vă 5 minute mai târziu, vă veți simți și mai copleșiți, deoarece creierul dvs. este deja pregătit pentru a continua să doarmă. Potrivit psihologului Dan Ariely, dacă setați alarma de mai mult de trei ori dimineața, de fiecare dată când vă treziți va fi mai dificil. Prin urmare, în mod ideal, trebuie să vă ridicați la primul sunet al ceasului cu alarmă. În același timp, deschideți imediat perdelele și încercați să lăsați să intre cât mai multă lumină în cameră.

Dimineața este mai înțeleaptă decât seara

Acest proverb popular spune că este mai bine să rezolvi probleme și probleme complexe, precum și să iei decizii dimineața, nu seara. Dar de fapt nu este. Faptul este că creierul organizează informații peste noapte. Pe cel pe care îl consideră important, îl păstrează. Celălalt este pur și simplu șters din memorie. Oamenii de știință au descoperit că creierul își amintește cel mai bine informațiile care au declanșat emoții pozitive. Și ceea ce este legat de negativ este uitat rapid.

Prin urmare, este mai bine să luați decizii și să ordonați gândurile seara, în timp ce toate amintirile sunt încă proaspete. În acest caz, veți putea evalua mai obiectiv situația.

Exercițiile fizice înainte de culcare te vor ajuta să adormi mai bine

Mulți oameni cred că a face o muncă fizică bună sau a face mișcare înainte de culcare te va ajuta să adormi. De fapt, activitatea fizică crește circulația sângelui. Acest lucru tonifică mușchii, ceea ce nu contribuie deloc la calmare și relaxare. Prin urmare, experții recomandă oprirea activității cu 3 ore înainte pentru a nu întâmpina probleme cu adormirea și calitatea somnului.

Image
Image

Somnul excesiv este mai dăunător sănătății decât lipsa somnului

Puteți dormi suficient pentru viitor sau puteți compensa lipsa de somn

Nu te epuiza cu o lipsă de somn, bazându-te pe faptul că în viitor vei dormi în afara orelor de somn pierdute. Este imposibil să „recuperăm” visul, exact, precum și să dormim suficient pentru viitor. Încercarea de a dormi în weekend poate duce la consecințe cumplite. Puteți dormi mai mult, dar, potrivit experților, nu mai mult de două ore. Faptul este că somnul excesiv este chiar mai dăunător pentru organism decât să nu dormi suficient.

Dacă o persoană doarme mai mult decât în mod normal, se simte copleșită, scade concentrarea și capacitatea de a lucra scade. Și cel mai important, el continuă adesea să-și dorească să doarmă. Cercetătorii de la Societatea Europeană de Cardiologie au descoperit că somnul excesiv crește riscul de accident vascular cerebral și de boală coronariană cu 33%.

Amintiți-vă că somnul bun este cheia bunăstării. Și dacă după somn, indiferent de durata acestuia, te simți somnoros și copleșit, acesta este un motiv serios pentru a vedea un medic.

Recomandat: